上週在連日雨天中完成了第二階段的課程。很久沒有經歷這樣的潮濕，那天早上背著重重的背包出門搭公車前往教室，空氣中潮濕的氣息、每一步踏出都濕淋淋的感覺、背包裡面沉重的參考書，讓我想起了在基隆讀大學時趕早八的課。時隔十多年，在這些感覺疊加之下，竟然讓大腦裡頭這一片段記憶猶新。
這階段課程讓我獲益良多，尤其是翻轉了我原本對於疼痛的認知。接下來我會分幾篇分享給大家。
動態覺察：
上週四早上的晨練，主要練習在動態中保持覺察，也就是在慢流動的體式裡面扎穩根基，同時觀察身體有什麼感覺、是什麼狀態。對我來說，這徹底是個考驗。練習過程中，我的大腦好忙碌地在平衡、這邊酸那邊痛、覺察之間來回穿梭。甚至應該說，老毛病的痛/不舒服、不斷查看自己老毛病的疼痛有無出現、以及怕自己發力不對又引發疼痛的念頭一直牽扯著我的注意。
「啊！好痛！」、「這樣會不會痛？」、「不能又讓它痛了。」。還得一直注意著自己根基有沒有扎穩、腳底/手掌是否三點平均施力。
同時，老師的指令也時不時地提醒著要感覺自己身體現在的狀態。可是我太忙著扎穩根基還有關注疼痛了，等反觀自己其他的感覺時，已經汗流浹背、有點喘了，它們的初步變化我完全沒有觀察到。當我發現自己沒有做好覺察，還對自己挺失望的。
一個小時的練習，我體驗到的就是大腦超級忙碌，我怎麼就沒有辦法專心覺察呢？！而且沒想到我滿腦子、下意識地一直關注疼痛，它揮之不去、去了又來，這或許是長期慢性疼痛之下的PTSD？
很感謝老師在聽完我這些想法之後沒有批評這樣的我。而是用來回的對話讓我意識到或許少一點「思考」、多專注在「動作」、得失心少一點，會對我的狀況有幫助。
「你因為怕痛而想著要不斷的喬姿勢，這樣有比較不痛嗎？」
「而且你『已經在喬姿勢』了，為什麼還要去『想著要喬什麼姿勢』才不會痛？」
這乍聽有點像是虛無縹緲的哲學對話。聽第一遍，它像廟裡的一聲晚鐘，讓我警覺地醒來，但還不太明白；聽第二遍，它像鐘錘，直直地撞進我心中；聽第三遍，它成了宏亮地鐘聲，縈繞在我心上。
突然之間打破了我的認知邊界。
「是啊！疼痛/不適感還真的沒有因為不斷地去想、去看而有所減少，還不是一樣在痛。所以我是可以不用一直去在意它的啊！」
「對啊！都已經在做了，還不停地『想著』要喬姿勢做什麼呢？」
這樣的思維讓我內心很興奮，為之顫抖。瞬間，我明白了，有一部分的疼痛是大腦想出來的，也讓我覺得更能夠面對著個痛了。
老師也勉勵這樣認知的來回碰撞是個過程，仍要透過多加練習動態覺察去反復確認新的認知。練習讓「感覺」多於「思考」，才能徹底改變原本認知。
確實，我還是能清楚感受到自己原本的思維慣性，由這番對話帶來的認知革命還得細細感受、練習，才能真正翻轉原本對疼痛的「想法」、「感覺」。
上課到目前為止，從身體上的調整，還有認知上的改變都讓我沒那麼痛了，這真是讓我涕泗縱橫地跪謝啊！對於曾經深處十級疼痛的漫漫長夜中的人，這就像是為我點起了一盞燈，讓我能有機會尋找到出口。能有這樣的恢復，是從未想過的！
後面還會分享兩篇有關筋膜還有安全感的心得，記得接下去看哦。
（全文完）
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